关于饮食

1.当大家觉得你能再吃小半碗白米饭时就需要离去饭桌。

2.即便我们的身体不饿，你也应当每日*少喝4一杯水。

3.多喝酸奶。

4.留意早饭。

5.在菜谱中添加粗粮和蔬菜水果。

6.操纵盐的用量。

7.不必一直吃剩饭。

8.早晨和一个晚上两个苹果能够合理改善便秘。

9.每星期*少吃一次鱼。

10.尽量少喝碳酸饮料多喝茶。

11.吃七八分饱适当挨饿。

12.一天一个鸡蛋。如果有胆固醇高或心肌梗塞，每星期吃4~5个蛋。

        关于运动

1.早晨八九点享受阳光。

2.午睡时尽可能躺下睡觉，以不超出40min*合适。

对多数人而言散散步是简单的运动。

4.每天锻炼一次*少30min。保证每星期锻练5天。

5.养花种草、舞蹈、垂钓或游水都是不错的锻炼身体。

有关生理

1.睡半硬床更有益于颈椎骨身心健康。

2.不必跷二郎腿，以防神经受损。

3.扭身，低头蹲下站起来，姿势不要太快不要太大慢一点。

4.每日21点准备睡觉。22点至23点入睡比较合适，夜里不必超出0点。

5.在你常常坐的地区贴上便签纸，告诉自己每55min站起来主题活动5min。记牢久坐不动得人非常容易早死。

6.运动后歇息三十分钟再冲澡。

生活中

一个中 心:

河南省老年人服务中 心注重老人应以身心健康为中 心。

两个务必:

日常生活在错乱中

活得漂亮。

三记忆减退:

忘记年龄

告别过去

忘掉憎恨

四个自我:

1.坚信自己:

自信的力量是长命的关键由来。

2、说服自己:

我们身边的起起落落，必定会造成情感世界的波动，调节不太好便会丢弃生命。

3.发觉自身:

一个能寻找自己的人，就可不断调整自己，改造自己升级自身，进而发展自己发展壮大自身夯实自身。你能战胜困难战胜疾病，终获得长命。

4、征服自己:

仅有战胜自我，才可以让花开花谢看花开花落，以顽强的生命力面对困境、痛苦和悲剧。

五快:

1.吃得快:

表明人体代谢作用好，食欲大增非常容易消化吸收；

2、随后迅速获得:

表明肠胃消化好，排便通畅身体排毒便捷；

3.快速睡眠:

表明中枢神经系统作用优良，入睡快就醒来时精力旺盛；

4.快说:

表明人的思维水平好，人的大脑反应灵敏；

5.快步走:

说明人的心脏功能优良生命力旺盛。俗话说得好“看人的年龄，首先看手和脚”“得病老先生病，年纪大了先老”。腿是身心健康的根基。

不推荐应用河南省老年人服务中 心 six:

饿了就不能吃。

口渴了不要喝。

太累了再歇息。

如果你困的情况下不必唾觉。

不必检查自己是否病了。

不必老后悔莫及。